Esercizi intelligente da fare alla scrivania

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Ti senti indolente dopo un normale lavoro d'ufficio di 8 ore? La mancanza di attività fisica sembra essere il disturbo più comune tra i lavoratori scrivania. Trascorrere ore ininterrotte lungo alla scrivania è destinata a tradursi in un burnout totale del corpo. Si inizia con rigidità articolare e dolori muscolari, e aumenta ulteriormente il rischio di sviluppare una cattiva postura, che si manifesta lentamente in gravi malattie del corpo superiore e inferiore.

Il modo per migliorare il vostro quoziente di salute durante il lavoro è quello di fare alcuni esercizi di base come stiracchiarsi e svegliarsi quei muscoli che dormono. Ecco alcuni esercizi da scrivania che non richiedono coffee break estese. Questi possono essere comodamente effettuate al banco, alcuni di loro anche mentre si è in modalità di lavoro.

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Esercizi per la schiena

  • Sit dritto e alto nella vostra sedia. Prendere la mano sinistra dietro la schiena e il luogo del palmo della mano tra le scapole. Ora allungare la mano destra per puntare in alto verso il soffitto. Lentamente, portarlo fino a toccare il palmo della mano destra. Tenere premuto per il conteggio di 10, respirando in modo uniforme e rilascio. Ripetere la stessa con l'altra mano. Tenere alternando per altre 9 turni; una serie di 10 ripetizioni su tutto.
  • Questo può essere fatto sia seduto in poltrona o in piedi. Tendete la testa braccia. Ora interblocco le dita e ruotare il palmo della mano per affrontare il soffitto. Sollevare il mento in su, inclinare la testa all'indietro a guardare il soffitto. Lentamente inspirare, espirare, e il rilascio. Ripetere gli stessi esercizi per 10 volte per aiutare a liberare lo stress della parte superiore del corpo.

Esercizi per la mano

  • Stretch entrambe le mani di fronte a voi. Stringere i pugni e iniziare a fare i cerchi in aria. Dopo aver 10 circoli in una direzione, ripetere altri 10 circoli nella direzione opposta. Agitare le mani dalle spalle per rilassarsi alla fine.
  • Allunga la mano destra di fronte al vostro corpo, piegare il polso per puntare verso il cielo le dita. Con la mano sinistra, tirare le dita della mano destra all'indietro cercando di aumentare il tratto. Ora, che le dita rivolte verso il pavimento. Utilizzare la stessa tecnica per aumentare il tratto. Ripetere lo stesso con la mano sinistra, 9 ripetizioni per ogni mano.

Esercizi per i piedi

  • Sit dritto appoggiato contro lo schienale della sedia. Allungare la gamba destra di fronte a voi, in modo tale che sia almeno un piede dal suolo; più alto è migliore. Sentire il tratto, flettere le dita dei piedi e ruotare il piede per 10 volte in entrambe le direzioni. Respirare in modo uniforme, il rilascio e rilassarsi. Ripetere la stessa procedura con la gamba sinistra. leg extension sono il modo migliore per rilassarsi e tonificare i muscoli del polpaccio, mentre aumenta la forza e la flessibilità della caviglia.
  • Questo esercizio aiuta ad alleviare la tensione sul tendine del ginocchio. Spingere la sedia verso la scrivania e allungare la gamba sinistra di fronte a toccare la parete della vostra cabina. Lasciate che i vostri piedi siano parallele al suolo. Ora esercitare una pressione sui vostri piedi, sentendo un tirare il ginocchio e muscoli posteriori della coscia. Mantenere questa posizione per 10 secondi. Rilasciare e rilassarsi. Fare una serie di 10 ripetizioni e ripetere lo stesso con la gamba destra.

Esercizi per il collo

  • Il modo migliore per rilassare la tensione nelle spalle e del collo sta facendo testa gira. Basta spostare la testa verso destra, sinistra, su e giù. I movimenti devono essere lenti e misurati con la respirazione, anche. Tenere la tensione per un po ', di rilascio e rilassarsi. Ricordate di non esercitare troppa pressione o scuotere la testa con forza.
  • Per questo esercizio, assicurarsi che la sedia non rotola. Seduto sul bordo della sedia con piedi piatti e ferma a terra, piegarsi in avanti per lasciare il vostro riposo petto sulle ginocchia. Lasciate che le braccia penzolare liberamente verso il pavimento. Ora, con le mani dietro la gamba, provare a tenere il polso sinistro o, meglio ancora, il gomito sinistro con la mano destra. Hold e sentire il tratto sul collo, spalle e schiena. Tenere fino al conteggio di 5, rilasciare e rilassarsi. Ripetere lo stesso esercizio 10 volte per ogni mano.
sottovento

Oltre a questi esercizi, un paio di altre cose da tenere a mente sono:

  • Mantenere una postura eretta. Non slouch. Assicurarsi che la sedia è regolata ad un'altezza adeguata in modo che i piedi sono saldamente a terra e le braccia sono perpendicolari al pavimento. Assicurarsi che la parte superiore dello schermo è più o meno al livello degli occhi.
  • Cercare di alzarsi dal proprio posto ogni 30 minuti e solo per 30 secondi. A intervalli regolari, per esempio ogni due ore, alzarsi dalla sedia per le pause di fitness. Piuttosto che binging in mensa o in giro nel salotto, fare una breve, camminata fuori dall'ufficio. L'aria fresca fa miracoli per il corpo e la mente.
  • Prendere le scale anziché l'ascensore, per quanto possibile. Parcheggiare il veicolo un po 'più lontano in modo che si può camminare la distanza. Camminare e salire le scale migliora la circolazione sanguigna e la forza muscolare.

Il nostro corpo è costruito per muoversi. Ed è altrettanto importante esercitare il corpo con la mente durante il lavoro. Prova questi semplici esercizi per una vita di lavoro più sano e senza stress. Si potrebbe farsi notare, alcuni potrebbero fuori di testa, mentre altri potrebbero sghignazzare a voi. Non si sentono in imbarazzo e fermare il vostro regime sano come si potrebbe presto avere un seguito di fan! Non lasciate che la salute prendere un sedile posteriore al lavoro.

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